高血圧の豆知識と、今すぐできる簡単「高血圧対策」

2017-02-01

▼そもそも高血圧とは?

血圧が高い状態のことです。具体的には最高値が140以上が目安です。
「高血圧」が続くとめまいや吐き気などの症状が出てきます。
さらにひどくなると心筋梗塞や脳卒中など、命の危険にも及ぶので高血圧には日ごろから予防が必要です。

▼高血圧になる原因は?

・塩分の取りすぎ
・運動不足、肥満
・過度のタバコやアルコール摂取
・ストレス
などが主な原因です。

▼どうすればいいの?

短期的には、「深呼吸をする」だけでも、血圧は下がります。
昼食をとったあと、少し仮眠をとってリラックスするのもいいでしょう(15分程度)
「血圧が高い状態を続けない」ことがポイントです。

ただし上記はあくまで一時的な解決です。
体質から治すには、少し運動を始めるとか、お風呂上りにストレッチを始める、といった「体を動かす」ことを始めてください。
最近はスマートフォンに「歩数計」がついています(無料アプリもあります)。
毎日歩数計をチェックするのもオススメです(一日4~5000歩を目安)

あとはよく言われるように「塩分の控えた食事」です。
ラーメンの汁を半分残すだけでも全然違います。
塩やしょうゆの代わりに「ポン酢」を使ってみると、いいかもしれません。

 

▼ポリフェノールは血管を柔らかくし高血圧を予防する。チョコレート

25g  5カケラ:150kcalを1日に食べるといい。高カカオのチョコレートがいい。「普通のチョコレートだと血糖値が上昇する可能性があるがカカオ90%以上のチョコレート」だと血糖値が上昇する可能性は少ない」また、東洋医学の合谷という経穴をマッサージすると、一時的に血圧が下がる。収縮期血圧が、平均で4下がる。20下がる人もいる。

 


 

<ちなみに>
血圧は、歩いた後や自転車をこいだ後など体動した後30分位間をあけて測定した方が普段の血圧がわかります

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